ahla.farfasha

منتدى احلى فرفشة يرحب بكل اعضاءة الكرام اللى دايما منورين وبمواضيعهم مشتركين وبمسهمتهم متفعلين ونتمنى لهم قضاء اجمل الأوقات والافادة والاستفادة
.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ahla.farfasha

منتدى احلى فرفشة يرحب بكل اعضاءة الكرام اللى دايما منورين وبمواضيعهم مشتركين وبمسهمتهم متفعلين ونتمنى لهم قضاء اجمل الأوقات والافادة والاستفادة
.
أهلا وسهلا بك زائرنا الكريم, أنت لم تقم بتسجيل الدخول بعد! يشرفنا أن تقوم بالدخول أو التسجيل إذا رغبت بالمشاركة في المنتدى

ahla.farfasha

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
ahla.farfasha

فرغم كل شىء ستبقى يامصر ام الدنيـــــــــا

أخر الأخبار »خاص..هاني سعيد: مستعد للعودة لمركز الليبرو..وخسارة المنتخب تعني نهاية جيل خاص .. عصام شعبان رئيسا لنادى الاتحاد السكندري'لقاء مصر وجنوب افريقيا سيذاع ارضيا وفضائيا على التلفزيون المصرى مجانا نادي فرنسي فى الدرجة الثانية يتقدم بعرض لشراء ميسي من برشلونةارتباك في الجهاز الفني للأهلي بعد إصابة دومنيكعشرة لاعبين ينقذون ميلان من هزيمة تاريخية أمام باري500 من أهالي شهداء بني سويف يهتفون للوحدة الوطنية ويطالبون بإعدام العادليحريق بمحمية سالوجا يلتهم 300 شجرة سنط ومساحات من نباتات البوص أثار تعرض "أحمد صديق" لاعب النادي الإسماعيلي للإصابة أثناء انضمامه للمنتخب العسكري، قلق "مارك فوتا" المدير الفني للدارويش  ألف ليلة وليلة دوت كوم"..كتاب جديد للإذاعة العسكرية الإسرائيلية يتناول الثورة المصرية عشرات القتلى والجرحى في زلزال وتسونامي اليابان  أطباء القصر العيني: استقبلنا 295 مصابا بطلق ناري في 4 ساعات يوم جمعة الغضبتخوض منتخبات إسبانيا حاملة اللقب وهولندا وإيطاليا وإنجلترا اختبارات صعبة الجمعة والسبت ضمن تصفيات كأس أمم أوروبا المقررة عام 2012 في بولندا وأوكرانيا..  الدستور يمنع زويل من الرئاسة ويدعم البرادعي ... مستعد لمناظرة البرادع%@

المواضيع الأخيرة

» نيزار قبانى
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07, 2011 3:14 pm من طرف الصمت الحـزين

» فتاه عزباء تنام مع شاب ليله كامله فى غرفه واحده
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07, 2011 2:08 pm من طرف الصمت الحـزين

» انا جيييت نورت المنتدى
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالأربعاء ديسمبر 07, 2011 2:01 pm من طرف الصمت الحـزين

» (ساقطون بالخط العريض)
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 03, 2011 6:51 pm من طرف الصمت الحـزين

»  الْحَيــَـآهـ مَدْرَسَهْـ وَالْج ـــرْح أَحَد فُصُولَهَا
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 03, 2011 6:33 pm من طرف الصمت الحـزين

» النساء اولاً
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالسبت ديسمبر 03, 2011 6:22 pm من طرف الصمت الحـزين

» تمسك بخيوط الشمس
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 17, 2011 7:08 am من طرف admin

»  بصمات تبكيني دما لا دمعا
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالأربعاء أغسطس 17, 2011 7:04 am من طرف احساس طفلة

» قصة الفيلسوف والديك
Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  I_icon_minitimeالخميس يونيو 16, 2011 1:35 am من طرف admin


    Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم

    no women no cry
    no women no cry
    عضو مفرفش فضـــــــــــــــــــى
    عضو مفرفش فضـــــــــــــــــــى


    عدد المساهمات : 1208
    POINTS : 2834
    تاريخ التسجيل : 26/09/2010

    Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم  Empty Question إفطروا كالملوك... تغدوا كالأمراء وتعشوا كالفقراء: Diet يحسّن من شكل الجسم

    مُساهمة من طرف no women no cry الإثنين ديسمبر 20, 2010 10:04 pm


    الدهون غير المشبعة المتعدّدة فلها اثر معاكس، إذ انها ترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدمالإقلال من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والزبدة يكوّن جزءًا واحدًا فقط من النظام الغذائي الصحّيالأطباء يوصون بالا تشكّل الدهون المشبعة اكثر من 11 في المئة من حاجة البالغين للطاقة، والسبب هو ان هذا الصنف من الدهون يرفع مستوى الكوليسترول السيء في الدم--------------------------------------------------------------------------------
    هل قرأت من قبل عن الكربوهيدرات المعقدة أو السكريات البسيطة؟
    من تعوّد على الالتزام بحمية معينة، هو بالطبع من سمع عن هذه المصطلحات. لا تغفل أيّ استشارة غذائية عن التحذير من ارتفاع معدّل السكريات في الدم، وتنصح سواء بإلغاء الوجبات السكرية تماماً أو التفريق بين السكريات "الضارة" و "النافعة". السكر هو العدو الأول للجسم في نظر أخصائيي التغذية، لأن نسبته ترتفع في صفائحنا الدموية بنسب خيالية من الصعب السيطرة عليها. لكن المؤشر الغلايسيمي الذي طوّره الخبير الغذائي "دي. جى. جينكنز"، غيّر هذه النظرة ومكّن أخصائيي التغذية من تنظيم الوجبات الغذائية طبقاً لاحتياجات الشخص اليومية من السكر.



    اخترع جينكنز هذا المؤشر أساساً لمساعدة مرضى السكري على تحديد كمية الأنسولين اللازمة في جسمهم، لكن اتضح فيما بعد أنه – مثل غيره من الاختراعات الجيدة – يمكن أن يستخدم في مجالات أخرى منها تنظيم وجباتنا الغذائية التي نحبها.
    ساعدنا المؤشر الغلايسيمي على معرفة أن الخضروات والأرز البني ومنتجات الألبان وحتى الشوكولاته الداكنة، على سبيل المثال، لا تحتوي على نسبة سكريات مرتفعة وبالتالي يجب تشجيعها، على عكس الخبز الأبيض والبطيخ والحلويات التي نأكلها ثم نشعر بالجوع بعد فترة قصيرة.

    عملية تنظيم للغذاء
    المسألة إذاً مجرّد عملية تنظيم للغذاء من أجل الحصول على برنامج غذائي يناسب احتياجات الفرد. الفكرة الأساسية التي يعتمد عليها هذا التنظيم هي التحكّم في عملية الجوع والوزن بشكل أفضل وليست الحرمان الكامل من الطعام. يجب التركيز في الإفطار على الفواكه والحبوب القمحية ومنتجات الألبان، زضمن وجبة الغداء علينا الموازنة بين الطعام الغني بالألياف، إضافة إلى قطعة حلوى صغيرة ، حيث أنه الوقت الأفضل لتناول الحلوى – لمن يحبها – حيث يتمّ هضمها بصورة أفضل، الى جانب إحدى الوجبات وليس عند تناولها في وجبة خفيفة مستقلة بعد الظهر. يختم اليوم بوجبة عشاء تتضمّن بعض الكربوهيدرات والكثير من الخضروات وكذلك سلطة وفواكه للتحلية حتى لا نستيقظ في الليل ومعدتتنا تطالب بالمزيد.

    نظام غذائي صحي
    إتبعوا المثل القائل: "افطر كالملوك وتغذى كالأمراء وتعشى كالفقراء"... هذا النظام الغذائي الصحّي يساعدنا على التحكّم في نوبات الجوع المفاجأة، لكن هذا ليس كل شيء.
    أهم أمر في هذا النظام الغذائي هو أن ندرك أهمية تنوّع الطعام والتركيز على الألياف وكذلك وقبل كل شيء التوقف عن التهام الوجبات الخفيفة الغارقة في السكر. هذه هي أفضل طريقة للتخلص من الوزن الزائد الذي نعاني منه دون أن نحرم أنفسنا من الطعام.

    استبدلوا الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة
    تشير دراسة نشرت مؤخرًا في الولايات المتحدة الأميركية أن استبدال الدهون المشبعة في الطعام ببدائل أكثر صحّية قد تقلل من احتمالات الاصابة بأمراض القلب بنسبة 20 في المئة، كما تضيف استنتاجات هذه الدراسة الى الأدلة الموجودة التي تشير الى الفوائد الصحّية لتناول الدهون غير المشبعة المتعدّدة (polyunsaturates) الموجودة في بعض الأسماك والزيوت النباتية. حلل فريق البحث الأميركي النتائج الآنفة الذكر بعد ثماني دراسات سابقة شملت أكثر من 13 ألف شخص.
    يقول الخبراء إن الإقلال من تناول الدهون المشبعة الموجودة في اللحوم والزبدة يكوّن جزءًا واحدًا فقط من النظام الغذائي الصحّي. يذكر ان الأطباء يوصون بالا تشكّل الدهون المشبعة اكثر من 11 في المئة من حاجة البالغين للطاقة، والسبب هو ان هذا الصنف من الدهون يرفع مستوى الكوليسترول السيء في الدم، اذ معروف عن الكوليسترول أنه في حال ارتفعت نسبه في الدم تعمل على تضيّق شرايين القلب. اما الدهون غير المشبعة المتعدّدة فلها اثر معاكس، إذ انها ترفع نسبة الكولسترول الجيد في الدم

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس نوفمبر 21, 2024 3:17 pm